Dla Ciebie wystarczy odejść od monitora, wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i spojrzeć przez okno, by nasze oczy mogły choć przez chwilę odpocząć. W trakcie siedzącej pracy przy komputerze najbardziej cierpią nasze oczy, kark i kręgosłup. Warto więc co jakiś czas gimnastykować oczy, spoglądając na zmianę w górę, dół, lewo i prawo. W przypadku [...]
Co tej pory trenowałem każda partię. Duże partię 10powtorzen po 5 serii A małe 10powtorzen po 3 serie. Trening robiłem 3 razy w tygodniu ale mam mało sprzętu przez co brakuje mi ćwiczeń na niektóre partie dlatego pytanie czy ćwicząc plecy jednym lub dwoma ćwiczeniami ma sens czy jednak szukać jakis innych ćwiczeń Zmieniony przez - Anonim12344 w [...]
poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps Na 5 dni w tygodniu to można np. takim rozkładem lecieć...reszte ułóż sobie sam, a potem daj do oceny. Ostrzegam jednak, że przy słabej regeneracji trening 5 razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie.
Tak mało na klatte? jedno ćwiczenie? Drążek daj 3-4s potem mc i wiosłowanie. Trening widziałbym tak klata: wcysiaknie leżąc 4s skos góra 4s rozpiętki 4s plecy: mc,drążek,wioslo,ściaganie do klaty. Wszystko po 3s możesz wrzucić jeszcze szrugsy Lub ściaganie możesz wywalić wtedy 3ćw po 4s zdr
jaa89 split -trening dzielony, w każdy dzień inne partię np. pon klatka+triceps, sr plecy+biceps, pt nogi+barki fbw - na każdym treningu wszystkie partię kermitos czyli uważasz że jak ktoś jest gruby i chce schudnąć (i nie zależy mu żeby być wielkim) to i tak musi robić masę, "bo tak się robi" ?? ;}
[...] - a wczesniej? nic? ). Pozatym, tak dla przypomnienia - plany powinno sie zmieniac co 4-8 tygodni... Skoro wogule nie ćwiczyłes pleców, polecam teraz zacząć PRAWDZIWY trening CAŁEGO ciała. Wiec moze jakiś lzejszy powinienes wybrać...moze przyłącz sie do "Cykliczności Michaila"? Do pierwszej lub ewentualnie drugiej grupy... [...]
Moze tak-pon.klata bic,wt.barki tric,sr.nogi brzuch,czw.plecy bic,pt.klata tric. Trening ma byc nastawiony intensywniej na klate dlatego jest 2 razy w tyg. No a bic i tric to male partie(szybko sie regeneruja) takze spokojnie mozna robic 2xtydzien
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy 3 dniach bym polecał: klata + biceps, plecy+ triceps i nogi + barki. Robienie w jeden dzien klata-barki-triceps to według mnie przesada jak coś mam identyczny trening tylko ,że chciałem zmienic bo raz na jakiś czas tak trzeba.
[...] bym wywalil i wyciskanie sztangielek tez, bo to za duzo mi sie wydaje, za duzoo serii i hmmm....ni wiem czy dobrze zrobuiles przeplatajac plecy i klate (pomysl pozniej, trening bedzie ciezszy i mozesz niedac rady wykonac powtorzen z przewidywanym ciezarem) ja aktualnie wale 1 tydzien negatywow i z wynikow jestem jak narazie bardzo [...]
Wiek: 18lat Staż: pół roku Waga: 60kg Wzrost: 171cm Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: klatka płasko (wyciskanie 8 serii po 10powtorzeń 55kg) wtorek: barki, kaptury (unoszenie sztangi za głowa i przed głowa 6serii z przodu i 6 z tyłu 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x [...]
Ułuż sobie trening spilt 3 albo 4 dniowy + aroby 3-4 razy w tygodniu po 25-45 minut i oczywiście diete na rzeźbę.Np. Poniedziałek barki nogi Środa klata biceps Piątek plecy triceps i BRZUCH W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU.
jak cwiczysz tyle ile cwiczysz to zrob sobie trening ogolnorozwojowy. ewentualnie pogrupuj to na trzy dni i staraj sie cwiczyc wtedy mniej wiecej juz w te same (moim zdaniem przesuniecie jednego dnia w ta czy we wte to nie takie straszne) zrob: 1 dzien: klata tric brzuch 2 dzien: plecy biceps przedramie 3 dzien: barki nogi (łydki)
wlasnie szybko to mozeesz... klucz do tegp to opowuednia dieta. wiadomo ze nikt Ci nie karze jesc codziennie tegp samego. ale zwracaj uwage na to co jesz. a trening ktory Ci moge polecic to taki: dzien a: klata/triceps dzien b : plecy /biceps dzien c: barki /kaptury dzien d: nogi i wolne dni od treningu mozesz wrzucic brzuch
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo: 66 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami od 1,5 roku w ciagu 6. DIETA: -białko: 210g serwatki -węglowodany: 120 -tłuszcz: nie za dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka z omka 5 tyg 5 lat temu 8. TRENING:5 razy w tyg pon. klatka wt.plecy [...]
e tam nie przed... zdarzalo sie przed i nie trenowalo sie zle (chociaz moze delikatnie luzniejsze plecy mialem ). Zreszta mozesz powiedziec: "Ty na gorze bo ja mam trening za chwile i nie moge sie meczyc" i jestes usprawiedliwiony
trening:FBW przykład w postaw podwieszonych link do atlasu ćwiczeń z różnymi ćwiczeniami: www.kulturystyka.pl/atlas stamtąd wybierz ćwiczenia które będziesz mógł wykonać z tym sprzętem który masz jakie ćwiczenia? najlepsze są te które angażują jak najwięcej mieśni(tzw ćwiczenia wielostawowe lub złożone) ile cwiczeń? na duze partie jak plecy czy [...]
[...] napinac tak sie pompuje a jak napne to boli trudno nawet koszulke sciągnąc...tak samo dobrze sie klatka pompuje...cięzary są odpowiednie nie za duze nie za małe,wsam raz,nad techniką tez pracuje staram sie wszystko dokładnie robic...mozliwe ze barki i plecy są specyficznymi grupami miesni które reagują inaczej na trening niz inne partie...hehe
